اخبار داخلی تغذيه کمتر نشستن، راهی ساده برای جوان‌تر به نظر رسیدن

شنبه 12 آبان 1403

کمتر نشستن، راهی ساده برای جوان‌تر به نظر رسیدن

پژوهشگران به تازگی نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند تأثیرات منفی جدی بر سلامت و ظاهر افراد داشته باشد. این مطالعه بر اهمیت تحرک بدنی و کاهش ساعات نشستن تأکید می‌کند و نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند به کاهش روند پیری و بهبود سلامت عمومی کمک کند.

در دنیای امروز، بسیاری از افراد به‌ویژه نسل هزاره به دلیل استفاده روزافزون از فناوری و مشاغل دفتری، ساعت‌های طولانی را در حالت نشسته سپری می‌کنند. پژوهش‌های جدیدی که توسط محققان دانشگاه کلرادو بولدر و دانشگاه کالیفرنیا ریورساید انجام شده، نشان می‌دهد که این عادت نه تنها به سلامتی آسیب می‌زند، بلکه می‌تواند موجب تسریع در پیری ظاهری افراد شود.
نسل هزاره، که به نسل وای یا نسل ایگرگ نیز معروف است، در وضعیت اقتصادی و اجتماعی خاصی قرار دارد که آنها را وادار به نشستن در مدت زمان طولانی می‌کند. طبق آمار، این افراد به طور متوسط بیش از ۶۰ ساعت در هفته را صرف نشستن می‌کنند. این نشستن مداوم می‌تواند به مشکلات جدی از جمله بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت منجر شود و همچنین تأثیرات منفی بر روی ظاهر آنها داشته باشد.
پژوهشگران در این مطالعه به بررسی هزار نفر، شامل ۷۳۰ دوقلوی ۲۸ تا ۴۹ ساله، پرداخته‌اند. نتایج نشان می‌دهد افرادی که بیشتر از ۹ ساعت در روز می‌نشینند، به طور چشمگیری در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مشکلات متابولیک قرار دارند. همچنین، این افراد نسبت به کسانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، جوان‌تر به نظر نمی‌رسند.
به‌ویژه، آن دسته از شرکت‌کنندگان که بیشترین زمان را در حالت نشسته سپری می‌کردند، بیشتر در معرض افزایش سطح کلسترول و افزایش شاخص توده بدنی (BMI) بودند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نشستن به مدت طولانی می‌تواند موجب تغییرات متابولیکی شود که در نهایت منجر به پیری زودرس می‌گردد.
چاندرا رینولدز، یکی از پژوهشگران و استاد گروه روانشناسی و علوم اعصاب، بر اهمیت تحرک بدنی تأکید می‌کند. او بیان می‌کند: «تحقیقات ما نشان می‌دهد که نشستن کمتر در طول روز و افزایش فعالیت بدنی، می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر پیری زودرس را کاهش دهد. حتی انجام فعالیت‌های بدنی شدیدتر یا ترکیبی از هر دو راهکار، می‌تواند بهبود قابل توجهی در سلامت و ظاهر افراد به ارمغان بیاورد.»
این پژوهش همچنین نشان می‌دهد که رعایت حداقل دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، که شامل ۲۰ دقیقه ورزش متوسط در روز است، کافی نیست. برای مقابله با خطرات ناشی از نشستن طولانی‌مدت، باید فعالیت‌های بدنی بیشتری در برنامه روزانه گنجانده شود.
نتایج این تحقیق که در مجله پلاس وان (PLOS One) منتشر شده، به‌طور واضح نشان می‌دهد که نشستن مداوم می‌تواند نه تنها به سلامتی آسیب بزند بلکه تأثیرات منفی بر روی ظاهر فرد نیز داشته باشد. بنابراین، تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند کاهش ساعات نشستن و افزایش فعالیت‌های بدنی، می‌تواند بهبودهای قابل توجهی در کیفیت زندگی و حفظ جوانی به همراه داشته باشد.
در نتیجه، افراد باید به دنبال فرصت‌هایی برای حرکت و فعالیت بیشتر در طول روز باشند تا نه تنها سلامتی خود را بهبود بخشند، بلکه از روند پیری نیز جلوگیری کنند. با اتخاذ یک سبک زندگی فعال، می‌توانند سال‌های بیشتری را با انرژی و نشاط بیشتری سپری کنند.