ما در هر دهه از زندگی نیازهای تغذیه‌ای منحصربه‌فردی داریم و با تمرکز بر غذاهای مناسب، می‌توانیم سلامتمان را تا حد مطلوبی در طول زندگی حفظ کنیم.
🔹 تا ۱۲ سالگی: هیدراتاسیون و مواد مغذی متنوع
🔹 ۱۲ تا ۲۰ سالگی: کلسیم، امگا ۳ و آهن برای دختران
🔹 دهه ۲۰ و ۳۰: تاکید بر پروتئین گیاهی
🔹 دهه ۴۰ و ۵۰: قدرت غذاهای تخمیر شده
🔹 دهه ۶۰ و ۷۰: تمرکز بر وعده‌های غنی از مواد مغذی
🔹 ۸۰ به بالا: هیدراتاسیون و فیبر